cykl trening

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

[...] po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Dobrz,ze sie ten cykl kończy,zmęczona jestem, w dodatku mam pms-a, zapuchnięta jestem, w brzuchu mnie zalało - niby wiem,ze to masa jest ale mi sie nie podoba, po raz pierwszy od dawna nie [...]

W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]

W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]

[...] wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 12,5kgx12 12,5kgx12 4a unoszenia nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 powtórzeń 4b spięcia z 5kg 12/12/12/12 powtórzeń Miałam rozpocząć cykl na spokojnie z mniejszymi ciężarami. Stąd takie a nie inne ciężary. Trening masakrycznie mnie wykończył przez te ćwiczenia łączone. Mocno czuję całą górę. Najbardziej [...]

[...] samej. w sumie myślałam, że będzie gorzej więc cieszę się, że cofnęłam się tylko trochę. mam nadzieję, że chociaż siła i troszkę mięśnia pozostało z tamtego 6-tygodniowego cyklu. no i nadzieja, że te chwilowe wzrosty polecą szybko chcę już się wdrożyć w nowy cykl - wtedy glupoty nie przychodzą do głowy... Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

[...] by wpierać moją pracę swoją fachową opieką oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję! C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja %-) Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, suplementacja, dieta i dodatkowe zabiegi. Wszystko wydaje się proste, ja tylko ładnie jem, ciężko trenuję, a czas sam [...]

minął 1. tydzień cyklu w skrócie: -nie mogłam załapać nowej miski -zatrucie - out 2 dni -okres i cały tydzień rewolucje w brzuchu (do teraz) -3 treningi siłowe -3 "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka -podoba mi się nowy trening 8-) cieszę się też z ataku na nogi, ten cykl zmusi mnie do masażu także git :-) -do nowego mniej tłustego rozkładu już [...]

[...] Biceps przodem Klatka jakoś Przód na luzie Najszerszy przodem Najszerszy tyłem (słabo wyszło) Triceps MOJA OCENA SUPLEMENTÓW BX Cell Pump : Bardzo dobry stack ! Efekty cyklu na nim w pełni mnie zadowalają. Skład jest bardzo prosty, ale najważniejsze, że działa. Pompa na treningach mogła by być silniejsza , ale nie to jest najważniejsze. [...]

[...] zmian, rano było 84,2kg. RM bez zmian, weszły 3 repy na lewą z KB36 i to w sumie jedyny plus. Nie szukam wymówek ani się nie usprawiedliwiam. Został ostatni czterotygodniowy cykl, więc łapię za Kabana i dobiję do końca programu. W ostatnim tygodniu zrobię tylko jeden trening (VS), odpocznę kilka dni i sprawdzę się w ostatnim teście. Dopóki piłka [...]

[...] czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl siłowy po nowym roku aby po 4 tyg. Kontynuować robienie masy na większych ciężarach. Z góry DZIEKUJE za odpowiedź:)

[...] nie mam, za późno sobie przypomniałem, gdy byłem już po posiłku i kubku kawy, więc odpuściłem dziś i jutro na czczo z rana się pomierzę. Dodam jeszcze że zacząłem dzisiaj cykl kreatynowy, miałem 6 tygodni przerwy od ostatniego, tym razem zwykłe mono od activlabu- 10g DT, 5g DNT. Dzisiejszy trening zajął mi 90 minut, z nóg jestem zadowolony, że [...]

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

Mysle ze bedzie dobrze. Wiem co z***alem i wiem co zrobic zeby bylo lepiej. W sumie to moj pierwszy cykl na dlugich estrach, ale fakt faktem ze mialem okresy gdzie 4 duze posilki musialy wystarczyc na caly dzien albo tydzien bez silki... wrzuce dzisiaj diete redukcyjna i trening i zobaczymy co z tego wyjdzie, a kur** musi wyjsc kozacko ;)

witam dziś miałem trening aerobowy, czas treningu 1h20min(15min orbitrek,20min bieżnia,45min orbitrek) spalone cal-1200cal spalony fat-132 średnie hr-127hr Po treningu zrobiłem rozciągnie ,a później jakuzzi i sauna Jutro zaczynam nowy cykl VII Micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn zestaw A15 . pozdrawiam

w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 48 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s47.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg [...]

VIII MICRO CYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 52 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]